●肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）

　　●肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）.　　●油脂类1～2汤匙（1汤匙15克）.　　外食族的茶饭准则 　　假使难以防止外食，就挑选康健的食物来吃.专家整顿“五少五要”的茶饭措施.

　　专家提议中年男人每天做30分钟的中强度体能活动（心跳率60～80％、活动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的挑选.　　此外，开车族将车停在距出走里或公司远一点、公车族能够提前两站下车，都是“偷工夫”走路活动的措施.　　另外，每天应用看电视的工夫，做腹部紧实活动，既能瘦身又能够训练肌耐力.

热量收支均衡 　　美国《男人康健》杂志指出，茶饭摄取要维持能量均等，也即使摄取（input）了多少热量，即将损耗（output）多少.　　平均取得五大类食物的营养 　　专家供给中年男人每天提议量： 　　●五榖根茎类为2.5～4碗（饭1碗约200克）.　　●蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）.

蔬菜以节令时蔬最佳，多吃倍增饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减轻油脂的摄取；水果也以新奇水果优秀.　　4、 “要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好.　　5、若非参与交际不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃.　　沙发马铃薯“要”动起来 　　中年男多懒得动，美国《遗传家族琢磨》估价活动对防治代谢症候群的作用，发觉通过20周的有氧活动，受试者中，男有32.

哈佛大学针对2，831位受试者考察发觉，每天吃早餐的有44％体重正常，41％不曾产生胰岛素抗阻.　　2、 “要”保持少量多餐.在早餐后每三小时进食挨次，可使血糖浓度保持安定.专家提议：每餐食量少一半、只吃七分饱.