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　　 　　活动预备 　　 　　1、活动前1小时静止进食（如有必要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）.　　 　　2、穿着轻快减肥海带丝怎么做、透气的活动服饰.　　 　　3、充实的热身活动.由于双踏板重要的动作是上、下板，转板，跳板等，因而要强调对、脚踝的热身，并做到充实的扩展.

　　 　　成效 　　 　　踏板操纵为有氧健美操，在供氧富余的形势下举行伙计夫、中低强度的练习.踏板具的高度加上这种活动强度，完毕同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部坚固起来，肌肉的线条更欣长，顶事地处理臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的伸展与伸拉，使您的动作更灵便、更轻巧.一起，还能增高人的心肺功效.　　 　　合适人流 　　 　　踏板操合适所有的人磨砺，特别是常年坐办公室，腿部欠缺磨砺的女，以及企望自己的腿部变得坚固、康健，转变臀部下垂的人.

准绳：少量多次 　　 　胖胖兔减肥 flash胖胖兔减肥 flash　3、活动后要做好充实扩展，特别是腿部与臀部的扩展.　　 　　密切提醒 　　 　　1、要穿弹好的衣服，成分以棉、莱卡为宜.当然你还应当穿活动鞋，气垫式的更好，这么能够起到缓冲的作用.

活动前半小时，可喝200-500ml饮用水.因双踏板胖胖兔减肥 flash属于大活动量的练习，势必会构成众多出汗，活动者务须即时弥补水分，以保障人体有足够的水分.　　 　　留神事项 　　 　　1、上下板时，留神核心滑动.

　　 　　2、每周最少应做3次，3个月为一个周期(一节课能够消费1000-1500 千卡).　　 　　3、练操时若浮现腿部疲惫导致的动作不和谐，身躯任何部位已有显著的疼痛或头怎么喝茶减肥晕、心跳过快等景况，应立时静止活动，在理歇息.  　　 　　4、许多女担忧练踏板操简单使腿变粗，其实，这种担忧不曾需要.